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Vitamin B12 Ki Kami Ke Lakshan: आज हम जानेगे विटामिन B12 की कमी के लक्षण के बारे मे आपको बता दे की हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें विटामिन्स की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। और इन्हीं में से एक आवश्यक विटामिन है विटामिन B12 जी हाँ यह केवल लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक ही नहीं है बल्कि बता दे तंत्रिका तंत्र के सही संचालन के लिए भी बहुत जरूरी है। और इसके अलावा, यह डीएनए के निर्माण में भी मदद करता है और ऊर्जा उत्पादन में अहम भूमिका भी निभाता है। आपको पता ही होगा आजकल बदलते समय और खानपान और जीवनशैली के कारण लोगों में विटामिन B12 की कमी बहुत आम होती जा रही है। बता दे और इसकी कमी के लक्षण कई बार साधारण लग सकते हैं लेकिन यदि इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है।
Vitamin B12 Ki Kami Ke Lakshan -विटामिन B12 की कमी के प्रमुख कारण
- असंतुलित आहार:
जी हाँ विटामिन B12 पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे कि मांस, अंडे, दूध और मछली आदि। शाकाहारी और वेगन लोगों में इसकी कमी होने की संभावना अधिक भी होती है।
- पाचन तंत्र की समस्याएं:
आपको बता दे कुछ लोगों का शरीर आहार से विटामिन B12 को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है । और इसका कारण हो सकता है गैस्ट्रिक सर्जरी, हमारे पाचन से जुड़ी बीमारियां जैसे की क्रोहन डिजीज या सीलिएक रोग या बढ़ती उम्र के साथ हमारे पाचन शक्ति में कमी।
- दवाइयों का प्रभाव:
बता दे जैसे एंटासिड्स जो की हमारे पेट की एसिडिटी कम करने के लिए ली जाती हैं या डायबिटीज की दवाइयां जी हाँ जैसे की मेटफॉर्मिन विटामिन B12 के अवशोषण को प्रभावित भी कर सकती हैं।
- शराब और धूम्रपान:
बता दे अत्यधिक शराब और धूम्रपान से हमारा पाचन तंत्र कमजोर भी होता है जिससे की हमारे शरीर में विटामिन B12 का अवशोषण कम हो जाता है।
- अधिक उम्र:
जी हाँ हमारी उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में विटामिन B12 को अवशोषित करने की क्षमता भी कम हो जाती है जिससे की बुजुर्गों में इसकी कमी की संभावना अधिक होती है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
आपको बता दे की विटामिन B12 की कमी के लक्षण धीरे-धीरे उभरते हैं और इसे कई बार लोग इन्हें सामान्य थकान समझकर अनदेखा भी कर देते हैं।
- शारीरिक लक्षण:
लगातार थकान और कमजोरी: जी हाँ हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए विटामिन B12 की जरूरत बहुत ज़रूरी होती है। इसकी कमी से थकान महसूस भी होती है। जैसे की सांस फूलना और चक्कर आना बता दे की जब हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं तो ऑक्सीजन का संचार भी कम होता है, जिससे की हमें सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आने लगते हैं।
और हाथ-पैर में झनझनाहट होने लगती है. विटामिन B12 की कमी से हमारी नसों पर असर भी पड़ता है, जिससे की हमारे
हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस भी हो सकता है।
- मानसिक लक्षण:
याददाश्त की कमजोरी: जी हाँ विटामिन B12 की कमी का सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है जिससे की हमारी याददाश्त भी कमजोर हो सकती है। जैसे की डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन होना. दिमागी संतुलन बनाए रखने के लिए विटामिन B12 बहुत जरूरी है। इसकी कमी से मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन भी हो सकता है।
- त्वचा और बालों के लक्षण:
त्वचा का पीला पड़ना: बता दे जब हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है तो हमारी त्वचा पीली दिखाई देने लगती है। और बालों का झड़न, विटामिन B12 की कमी से हमारे बालों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता जिससे की हमारे बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
विटामिन B12 की कमी से बचाव और उपचार
- संतुलित आहार ले :
गैर-शाकाहारी खाद्य पदार्थ: हमें मछली, अंडे, चिकन, रेड मीट लेना चाहिए।
शाकाहारी विकल्प: जी हाँ हमें दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड अनाज लेने चाहिए।
- सप्लीमेंट्स:
यदि आपको आहार से पर्याप्त विटामिन B12 नहीं मिल पा रहा है तो आपको डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं। - इंजेक्शन:
जी हाँ गंभीर मामलों में हमें डॉक्टर विटामिन B12 के इंजेक्शन लगाने की सलाह भी दे सकते हैं। - नियमित जांच:
बता दे की खासकर बुजुर्गों और शाकाहारियों को अपने विटामिन B12 के स्तर की नियमित जांच करवानी ज़रुर चाहिए।
निष्कर्ष
आपको पता चल ही गया होगा की विटामिन B12 की कमी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी बन सकती है जिसे हमें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आपको लगातार थकान, याददाश्त में कमी, हाथ-पैर में झनझनाहट जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो बता दे की आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क ज़रूर करना चाहिए।