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Kabj Ko Kaise Dur Kare: आप देख ही रहे होंगे की आजकल के लोग बाग़ भागदौड़ भरी जीवनशैली तथा असंतुलित आहार लेने के कारण पेट मे कब्ज हमारे लिए आम समस्या बन गई है। आपको बता दे यह केवल हमारे पाचन तंत्र को ही प्रभावित नहीं करता बल्कि यह हमारे पूरे शरीर की ऊर्जा पर असर डालता है। और बता दे मल त्याग में कठिनाई होना या अनियमितता कब्ज का मुख्य लक्षण होता है, जो की यह समय के साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। लेकिन बता दे की कोई चिंता की बात नहीं है क्योंकि आज हम बताएंगे की आप कैसे कुछ सरल घरेलू उपायों और आहार में बदलाव करके अपने स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे दूर कर सकते है।
Kabj Ko Kaise Dur Kare-कब्ज होने के मुख्य कारण
आपको बता दे की कब्ज कई कारण से हो सकता है जैसे की:
- फाइबर की कमी: जी हाँ आपको बता दे हमारे भोजन में फाइबर की कमी हमारे पाचन तंत्र को धीमा कर देती है जिससे की हमारा मल कठोर और शुष्क हो जाता है।
- पानी की कमी: आपको बता दे की ज़ब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते तो हमारी आंतों में मल सूख जाता है और हमें उसे बाहर निकालना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधि की कमी: और ज़ब हम नियमित व्यायाम नहीं करते और इसलिए हमारे पाचन तंत्र सुस्त भी हो जाता है, जिससे की हमें मल त्याग में समस्या होती है।
- तनाव और चिंता: ज़ब हम ज़्यदा मानसिक तनाव लेते है तो यह हमारे पाचन तंत्र को प्रभावित भी करता है जिससे यह कब्ज का कारण बन सकता है।
- अनियमित जीवनशैली: ज़ब हम असमय भोजन करते है या देर रात तक जागना तथा भोजन के बाद तुरंत सो जाना हमारे पाचन को बाधित करता है।
Kabj Ko Kaise Dur Kare-कब्ज के लक्षण भी जाने…
आपको बता दे की कब्ज के लक्षण व्यक्ति के स्वास्थ्य तथा उसकी जीवनशैली के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। जैसे की:
आपको बता दे की मल त्याग में कठिनाई और दर्द महसूस होना
और हमारे पेट में भारीपन और सूजन भी होने लगती है
हमारे पेट मे गैस और पेट दर्द होना और हमें भूख न लगना और हमारे मुंह का स्वाद खराब होना
ज़ब मल त्याग के बाद भी हमारा पेट पूरी तरह हमें खाली न लगे
और ज़ब हमारे शरीर में आलस्य और थकान महसूस होना
यदि आपके भी यह लक्षण लगातार बने रहते है तो यह क्रॉनिक कब्ज का संकेत भी हो सकता है,
Kabj Ko Kaise Dur Kare-कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय
- फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें:
आपको बता दे की हमारे आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से हमारे मल को नरम और हमारी आंतों में आसानी से गतिशील किया जा सकता है। और इसके लिए हमें फल खाना जरूरी है जैसे की पपीता और सेब, नाशपाती , और सब्जियां मे पालक, और गाजर, भिंडी, तथा अनाज मे हमें जैसे की ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं का चोकर को लेना ज़रूरी होता है। - पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं:
जी बता दे की हमें दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। और सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना हमारे पाचन तंत्र को सक्रिय भी करता है और हमारे मल त्याग को आसान भी बनाता है। - दूध और घी का सेवन करें:
आपको बता दे की रात को हमें सोने से पहले हमें गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीना चाहिए जिससे हमें कब्ज में राहत मिलती है। और यह हमारी आंतों को चिकना भी बनाता है और मल त्याग में मदद करता है। - दही और छाछ का सेवन करें:
जी बता दे की दही और छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स हमारे पाचन तंत्र के लिए बहुत लाभकारी होते हैं तथा कब्ज को दूर करने में हमारी भी मदद करते हैं।
Kabj Ko Kaise Dur Kare-जीवनशैली में बदलाव
- नियमित व्यायाम करें:
जी हाँ आपको बता दे की हमें रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए जो की हमारे पाचन तंत्र को सक्रिय भी रखता है। और हमें टहलना, दौड़ना, और योग करना चाहिए जिससे जी कब्ज को दूर करा जा सकता है। - भोजन के बाद हल्की सैर करें:
जी हाँ बिलकुल भोजन के बाद हमें हल्की सैर करनी चाहिए जिससे हमारी पाचन प्रक्रिया तेज होती है तथा भोजन आसानी से भी पचता है। - तनाव से बचें:
आपको बता दे की तनाव और चिंता हमारे पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं। इसलिए हमें ध्यान (मेडिटेशन) और प्राणायाम करना चाहिए क्युकी इससे तनाव कम होने से कब्ज से बचा जा सकता है।
Kabj Ko Kaise Dur Kare-कब्ज के लिए योग और व्यायाम
आपको बता दे की योग न केवल शारीरिक बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभकारी है। यह कब्ज के लिए विशेष रूप से निम्नलिखित योगासन प्रभावी होते हैं जैसे की :
- पवनमुक्तासन : यह हमारी आंतों में गैस और मल को बाहर निकालने में हमारी मदद करता है।
- भुजंगासन : जी हाँ यह हमारे पेट की मांसपेशियों को मजबूत भी करता है तथा हमारे पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
- वज्रासन : हमें भोजन के बाद वज्रासन में बैठने से हमारी पाचन क्रिया तेज होती है तथा हमें कब्ज की समस्या नहीं होती।
- ताड़ासन : आपको बता दे की यह आसन पूरे हमारे शरीर को खींचकर हमारी आंतों में संकुचन और विस्तार पैदा भी करता है, जिससे की मल त्याग में हमें मदद मिलती है।